posilek przed po

nie ma tłuszczu w diecie. jakie jest zapotrzebowanie, ile wychodzi b,t,ww?? zjedz minimum godzinę przed treningiem, od razu po treningu węgle proste + WPC, godzinę później znow posilek.

witaj, kwestia na ile finansowo mozesz sobie pozwolic;-) osobiscie bym wrzucal minimum 1g na 10kg masy ciala przed aktywnosciami fizycznymi. po treningu/bieganiu wystarczy posilek.

Środa: Śniadanie: Mleko 300ml Pł. owsiane 80g Rodzynki 30g Banan 643 kcal B:20 T: 12 W: 84 2 posiłek Chleb razowy 140g Twaróg chudy 30g Kurak 30g warzywo jakies 372 kcal B: 20 T: 3 W: 65 Obiad: Kasza gryczana 100g Indyk 150 g Jakies warzywo i oliwa z oliwek Orzechy włoskie 30g Banan 772 kcal B:47 T: 24 W: 90 Po treningu: Ryż biały 100g Kurak [...]

Czwartek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 50g Płatki kukurydziane 30g Banan 782 kcal B: 32 T: 28 W: 99 2 posiłek Chleb razowy 140g Twaróg chudy 50g Kurak 50g warzywo jakies 411 kcal B: 28 T: 3 W: 66 Obiad: Makaron 100g Kurak 100g warzywko jakies i oliwa 652 kcal B: 34 T: 25 W: 73 Po treningu: Ryż biały 100g Indyk [...]

z bcaa wyedytowalem juz powyzej - bo zle rozpisalem 1g na 10kg masy ciala na jedna dawke, czyli zarowno przed jak i po treningu. Zadbaj o dobrze zbilansowany posilek potreningowy.

Ja bym dal mleko i platki na sniadanie a jako posilek po treningu makaron i ser bialy chudy (i do tego calosc zalal oliwa). Do drugiego posilku dodaj jakies warzywko (pomidor, ogorek...), przed snem tunczyk. Do tego jw czyli wiecej zdrowych tluszczy, np ryz zalewaj olejem lnianym i np do drugiego sniadania lykaj lyzeczke tranu

Podane godziny posilkow sa przypadkowe.Pierwszy posilek jem w pracy ok 7 (wstaje 5:30) drugi ok 12 trzeci ok 16 i ok 17:30-18 trenning czwarty po trenningu ostatni przed snem.Zastanawaim sie jednynie nad posilkiem przedtreningowym czy zostawic go w obecne formie czy moze lepiej b+ww?

Gdybym miał wybierać, to zdecydowanie trening na czczo. Ew. BCAA przed w solidnej dawce. Z kolei po treningu spory posiłek a nie omleciki jak dla kobiety na redukcji.

Poczytalem i ulozylem nowa dieta, mam nadzieje ze bedzie lepsza niz poprzednia ;] prosze o szczere odpowiedzi ;) Ogolnie jest 2900kcal Tłuszcz=57g Wegli=420g Bialka=140 Śniadanie -Płatki owsiane 50g -Flakesy 50g -Mleko 1,5% 250ml -Twarog lekki 50g -Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie -Szynka z kurczaka 40g (5 plasterkow) -Chleb żytni litewski 80g [...]

Śniadanie -Płatki owsiane 80-g -Flakesy 20g -Mleko 1,5% 250ml -Twarog lekki 50g -Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie mieso -Chleb żytni litewski 80g -Salata 10g -Marchewka masło III Sniadanie -Banan 200g -Orzechy wloskie 10g serek wiesjki Obiad -Ryz bialy 100g -Piers z kurczaka 120g -Jakas salatka oliwa Trening Posilek po treningowy ziemniaki mieso [...]

[...] zbyt mala. Zobaczymy jak organizm zareaguje na takie ilosci w polaczedniu z aktywnoscia fizyczna. Teraz postaraj sie rozlozyc to na 5 posilkow. Weglowodany w posilku przed i po treningu, ew, troszke w sniadaniu. Kazdy posilek musi zawierac zrodlo bialka. Tluszcz w kazdym posilku z wyjatkiem tego po treningu. W kazdym posilku spore ilosc warzyw.

ok mam juz ulozony plan zgodnie z FBW. mam do oceny diete i proszę o pomoc jezeli cos zle dobralem: 1.Śniadanie ok.7.00 -50g weglowodanow np.ryżu -jogurt 2.II śniadanie ok.11.00 -ok.4 kanapek chleba razowego. 3.Obiad godzina przed treningiem ok.15.00 -50g.weglowodanow np.ryżu/makaronu -50g.białka np.Twaróg 4.Posiłek po siłowni ok.18.00 [...]

a godzinna przerwa wystarczy? I czy można jakiś przykladowy posiłek po rowerze i rownoczesnie przed silownia

zjedz ok 1.5h przed treningiem sniadanie z mala iloscia tłuszczu a do 1h po treningu posilek potreningowy

Dzięki everr,że się przynajmniej jeden zainteresowałeś :)...A tutaj dietka(najczęściej przestrzegam :))...Przykładowy dzień: Śniadanie(ok.7:00) -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt Posiłek w szkole -bułka z sałatą,serem x2 -banan Obiad(ok.14-15)-z braku czasu jest to jednocześnie przed treningowy -ryż z piersią kurczaka -sałatka Po [...]

Ok, więc rano solidne śniadanie, po powrocie do domu normalny posiłek z rozsądną ilością węgli o niskim IG, przed snem samo białko. Natomiast w ciągu dnia możesz jeść kanapki z dobrego chleba razowego, batony białkowe, jedzenie w pojemnikach(które przygotujesz sobie na spokojnie poprzedniego dnia wieczorem i włożysz do lodówki). Tak to by [...]

[...] posilkam, gdy odleglosc miedzy kolejnym posilkiem jest wieksza niz zwykle (np jakis wyjazd itd) oraz do posilkow zawierajacych mniej bialka nie sugeruje sie raczej ilosciami sugerowanymi przez producenta a wlasnym zapotrzebowaniem.. przed trenigiem bym wybral pelny posilek a aminy po na noc bym zrezygnowal na rzecz wolniej wchlanialnego bialka

przed i po powinien być posiłek.

osobiscie przed silowym dalbym nitro z bcaa, a po kreatyne mono i zjadl posilek;-) na bcaa po treningu bedzie nieco za pozno, no chyba, ze chcesz wykorzystac anaboliczne wlasciwosci leucyny zeby wspomoc inicjacje syntezy

6tabletek BCAA przed treningiem...w nietreningowe nie bierz a kreatyna 5tabletek na czczo...po 20min dopiero posilek... po treningu jedz wafle ryzowe i bedzie git...